Programa “Atleta Consciente” (PAC)

Treino de Habilidades Emocionais

Você tem ideia de quanto a gestão das suas emoções influenciam no seu rendimento? Busca superar os seus limites? Tem dificuldade em lidar com outros aspectos da vida?

Sabermos lidar com nossos sentimentos, pensamentos e emoções é crucial para alcançarmos nossos objetivos, vivermos de uma maneira mais leve e com menos sofrimento. No esporte de alto rendimento, o modo como o atleta lida com cada situação é um fator diferencial para definir seus resultados finais – exemplos não faltam. Quanto mais consciente de si, mais sábias serão suas decisões.

O objetivo deste programa é oferecer um suporte e ferramentas para que o atleta possa lidar consigo mesmo de uma maneira mais lúcida e consiga, assim, escolher onde e como investir sua energia, evitando desperdiçá-la.

Este trabalho é baseado nas minhas práticas como psicólogo no Brasil e em Portugal, em que utilizo mindfulness, terapia bioenergética e dinâmicas de grupo.

Estrutura

1 sessão introdutória (gratuita) + 4 sessões com periodicidade semanal (programa);
Duração das sessões: 2 horas para o treino em grupo e 1,5h para o treino individual;
Formato presencial ou online;
Os participantes são convidados a realizar tarefas entre cada sessão;
Recebem um manual com o conteúdo trabalhado, assim como áudios guiados para as práticas propostas;
Após as 4 semanas, observam os resultados no seu comportamento e no seu rendimento esportivo;
A estrutura do programa pode ser adaptada de acordo com o contexto.

Sessões	Conteúdos
0) Apresentação	Exposição das abordagens e conteúdos trabalhados, bem como do funcionamento do programa.
1) Aterramento e Consciência plena no nosso dia-a-dia	O que é mindfulness?; A importância de estarmos “enraizados” e presentes no nosso dia-a-dia; Regulação emocional na vida e no desporte; Práticas para facilitar a atenção plena ligadas ao esporte;
2) Corpo e Emoções	A relação do nosso corpo com as emoções; Consciência do que estamos sentindo; O desafio da aceitação; Práticas para estarmos conscientes de o que precisamos em determinados momento da competição esportiva;
3) Respiração e Auto-compaixão	Acessando nossa essência através da respiração; O poder da auto-compaixão; Serenidade para distinguir o que podemos mudar daquilo que não podemos; Práticas de respiração e auto-compaixão ligadas ao esporte;
4) Observando os pensamentos e o princípio “não-lutar”	A capacidade de nos observarmos “de fora” para podermos alterar comportamentos; A consciência do esforço necessário e desnecessário no esporte; Lidando com os dilemas do atleta; Material para manter as práticas após o término do treino de habilidades emocionais;